7 sätt att smyga in fibrer i frukosten
TIPS!
1. Häll fullkorn i skålen
– helst varje morgon. Müsli, gröt eller flingor. Satsa på osötade sorter som ger minst 4 gram per portion.
2. Byt juice
– välj en sort med fruktkött – det är i köttet fibrerna sitter.
3. Grovt, ja tack
– ut med vitt sladderbröd – in med saftig råg-pumpernickel!
4. Smöra smartare
– mosa avokado och bred på mackan i stället för smör – vips, du har vunnit 3 gram!
5. Frossa i frukt
– för att få de vattenlösliga fibrerna pektin, fruktaner och beta-glukaner. Behåll skalet på.
6. Testa en fibernyhet varje onsdag
– boveteflingor, groddar, pistaschnötter. Vad är du grön på?
7. Frön, frön, frön. Stoppa dem i allt
– filen, fruktsalladen, brunchvåfflorna, smoothien, bröd-degen – strö dem på mackan. Frön är fiberbomber.
Tänkte bara tipsa om att du kan vara med och tävla om ett fint Tandsmycke i 24k guld på min blogg nu:)
kram joanna:)
